皆様、こんにちは。
このブログでは、デスクワークなどで運動不足になりがちな方向けのエクササイズをご紹介しようと思います。
「仕事が忙しく運動する時間がない」
「デスクワークのため、体を動かす事が少ない」
「運動しても中々続かない」
そんなお悩みにこのブログが参考になれば幸いです。
ながら運動とは
ながら運動とは、家事をしながらストレッチをしたり、テレビやスマホなどを見ながらエクササイズしたりなど、何かをしながらできる運動の事です。時間を上手く活用して効率よく運動する事で、続けやすく心と体のリフレッシュになります。運動というと、きつくて大変というイメージを持っている方もいると思いますが、室内で行ったり座りながらできるものも多いため、気軽に始めやすく自分のペースで行う事ができます。
ながら運動には、色んな種類ややり方があります。その中でも比較的やりやすく取り組みやすい器具を使ったものをご紹介していきます。
ステッパー
・使い方
ステッパーに足を乗せ、左右交互に踏み込むイメ
ージで行います。バランスが心配な場合は、壁や
机に手を添えて行うのも良いでしょう。
・特徴
足腰の筋力アップと有酸素運動を同時に行えま
す。また、小さくてコンパクトなので、どこでも
簡単に行う事が出来ます。
ミニエアロバイク
・使い方
一定のペースでペダルを漕ぎます。負荷を調整で
きるタイプであれば、自分に合った負荷で運動が
できます。
・特徴
有酸素運動として、脂肪の燃焼にぴったりです。
座った状態で行うので、膝への負担が少ないのも
ポイントです。
バランスボール
・使い方
バランスボールの上に座り、体幹を意識しながら
バランスを保ちます。背筋を伸ばしながら行うと
効果的です。
・特徴
長時間の座り疲れを軽減できます。
バランスを取ることで体全体を使って運動するこ
とができます。
ながら運動を始めてみよう！
今回ご紹介した種目とやり方は一例になります。器具の種類ややり方によって様々な方法がございます。自分に合ったやり方を見つけて行う事が大切です。
ながら運動を日々の生活に取り入れることにより、運動不足の解消やストレスの緩和に繋がります。また、運動やダイエットなどを始める第一歩として、ながら運動を取り入れることにより運動するという事が身につき、習慣化することができます。そうした後に、本格的にダイエットなど続けられるきっかけになれば幸いです。